ในการกินวอลนัทในปริมาณที่พอเหมาะและเพิ่มประโยชน์สูงสุดคุณสามารถอ้างถึงคำแนะนำต่อไปนี้:
ควบคุมปริมาณการบริโภค : โดยทั่วไปการพูดมันเหมาะสมกว่าที่จะกินวอลนัท 1 ถึง 2 วันต่อวันและคุณยังสามารถพิจารณากินวอลนัท 7 ถึง 10 วันต่อวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับสารอาหารเพียงพอโดยไม่ทำให้ปริมาณแคลอรี่มากเกินไป แน่นอนว่าปริมาณการบริโภคที่เฉพาะเจาะจงจะต้องมีการปรับตามสภาพร่างกายและความต้องการของคุณ
การใช้เวลาในการบริโภค : การกินวอลนัทในตอนเช้าเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเพราะร่างกายมนุษย์ต้องการพลังงานและโภชนาการเร่งด่วนหลังจากการบริโภคคืนหนึ่ง การกินวอลนัทในเวลานี้สามารถเติมสารอาหารที่ร่างกายต้องการในเวลาและให้พลังงานสำหรับการทำงานและการศึกษาวัน
ความสนใจในวิธีการบริโภค : วอลนัทกินอาหารดิบหรือคั่วที่ดีที่สุดเพราะภายใต้สภาวะที่อุณหภูมิสูงน้ำมันกรด linolenic ในวอลนัทนั้นง่ายต่อการอ่อนลงส่งผลให้การสูญเสียสารอาหาร นอกจากนี้คุณยังสามารถบดวอลนัทเป็นผงหรือเพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อปรุงอาหารด้วยกันเพื่อเพิ่มรสชาติและความหลากหลายทางโภชนาการ แต่ควรสังเกตว่าควรหลีกเลี่ยงวอลนัทในเวลากลางคืนเพราะน้ำมันกรด linolenic ในพวกเขาอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
pair กับอาหารอื่น ๆ : การกินวอลนัทกับอาหารอื่น ๆ สามารถเสริมสารอาหารที่ต้องการโดยร่างกาย ตัวอย่างเช่นคุณสามารถกินวอลนัทกับข้าวโอ๊ตน้ำผึ้งและอาหารอื่น ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการ
ลดการใช้เครื่องปรุงรส : เมื่อกินวอลนัทพยายามลดการใช้เครื่องปรุงเช่นเกลือและผงชูรสซึ่งเอื้อต่อการรักษาเสถียรภาพของความดันโลหิตและไขมันในเลือดเพื่อให้ดีขึ้นเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของวอลนัท
ในระยะสั้นการกินวอลนัทในปริมาณที่พอเหมาะและให้ความสนใจกับวิธีที่พวกเขากินสามารถช่วยให้คุณดูดซับสารอาหารในวอลนัทได้ดีขึ้นเพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพให้มากที่สุด