เฮ้มีคนรักของว่าง! ในฐานะซัพพลายเออร์ของ Snack Walnuts ฉันตื่นเต้นสุด ๆ ที่จะขุดลงไปในยุค - Old Nut Debate: Walnuts ของว่างทำอย่างไรกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมื่อพูดถึงโภชนาการได้อย่างไร? ลองมาดูวิธีนี้ผ่านหัวข้อนี้และค้นหาว่านัทสมควรได้รับจุดสำคัญในลิ้นชักของว่างของคุณ
ก่อนอื่นมาพูดถึงแคลอรี่ คุณรู้ไหมว่าสำหรับพวกเราที่มีสติเล็กน้อยเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่เราบรรจุด้วยขนมของเรา เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นเหมือนระเบิดพลังงานน้อย เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งออนซ์มีประมาณ 157 แคลอรี่ พวกเขามีไขมันค่อนข้างสูง แต่ส่วนใหญ่เป็นหัวใจ - ชนิดที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ในทางกลับกันวอลนัทของว่างโดยเฉพาะเมล็ด Walnut Naturozมีประมาณ 185 แคลอรี่ต่อออนซ์ ใช่พวกเขามีแคลอรี่อีกสองสามตัว แต่นี่คือข้อตกลง ไขมันในวอลนัทส่วนใหญ่ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและเป็นก้อนที่ดีคือโอเมก้า - 3 กรดไขมัน โอเมก้า - 3s เป็นเหมือนฮีโร่ของโลกอ้วน พวกเขาช่วยลดการอักเสบในร่างกายซึ่งเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพทุกประเภทเช่นโรคหัวใจและโรคข้ออักเสบ
ตอนนี้มาพูดคุยเกี่ยวกับโปรตีน โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อของเราและมันยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มนานขึ้น เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีประมาณ 5 กรัมต่อออนซ์ นั่นไม่ใช่โทรมเกินไป แต่วอลนัทของว่างอยู่ไม่ไกล พวกเขามีโปรตีนประมาณ 4 กรัมต่อออนซ์ แน่นอนว่ามันค่อนข้างน้อยกว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์ แต่เมื่อคุณพิจารณาถึงประโยชน์ทางโภชนาการอื่น ๆ ของวอลนัทมันยังคงเป็นส่วนเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารของคุณ
ถัดไปวิตามินและแร่ธาตุ เม็ดมะม่วงหิมพานต์เต็มไปด้วยทองแดงแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพกระดูกหลอดเลือดและระบบภูมิคุ้มกันของเรา เม็ดมะม่วงหิมพานต์หนึ่งออนซ์สามารถให้คุณได้ประมาณ 67% ของการบริโภคทองแดงที่แนะนำทุกวัน พวกเขายังมีแมกนีเซียมในปริมาณที่ดีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
แม้ว่าวอลนัทจะมีวิตามินและพลังงานแร่ของตัวเอง พวกมันอุดมไปด้วยวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ปกป้องเซลล์ของเราจากความเสียหาย วิตามินอียังดีสำหรับผิวของเราช่วยให้มันดูมีสุขภาพดีและอ่อนเยาว์ และในขณะที่พวกเขาอาจไม่มีทองแดงมากเท่ากับเม็ดมะม่วงหิมพานต์พวกเขามีแร่ธาตุที่สำคัญบางอย่างเช่นแมงกานีสซึ่งเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญและการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระ
ไฟเบอร์เป็นอีกแง่มุมที่สำคัญของโภชนาการและเป็นสิ่งที่ถั่วทั้งสองมีอยู่ในคลังแสงของพวกเขา เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีเส้นใยประมาณ 1 กรัมต่อออนซ์ มันไม่ได้มีจำนวนมาก แต่ทุกบิตจะช่วยได้เมื่อต้องทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานได้อย่างราบรื่น ในทางกลับกันวอลนัทของว่างมีเส้นใยประมาณ 2 กรัมต่อออนซ์ เส้นใยพิเศษนั้นสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกและทำให้คุณเป็นปกติ
เมื่อพูดถึงสุขภาพหัวใจทั้งสองถั่วมีข้อดี ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวของเม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในเลือด และอย่างที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้กรดไขมันโอเมก้า - 3 กรดในวอลนัทนั้นน่าทึ่งสำหรับสุขภาพหัวใจ พวกเขาสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ลดความดันโลหิตและป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดอุดตัน ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นทีมเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือวอลนัททีมคุณกำลังทำใจคุณด้วยการเคี้ยวถั่วเหล่านี้
ตอนนี้เรามาพูดถึงผลกระทบต่อสุขภาพของสมอง มีเหตุผลที่วอลนัทบางครั้งเรียกว่า "อาหารสมอง" กรดไขมันโอเมก้า - 3 กรดในวอลนัทไม่เพียง แต่ดีสำหรับหัวใจของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสมองของเราด้วย พวกเขาสามารถปรับปรุงฟังก์ชั่นการรับรู้หน่วยความจำและลดความเสี่ยงของโรคทางระบบประสาทเช่นอัลไซเมอร์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังมีสารอาหารบางอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อสมองเช่นวิตามินบี 6 ซึ่งเกี่ยวข้องกับการผลิตสารสื่อประสาท แต่ในแง่ของสมองโดยตรง - พลังเพิ่มวอลนัทเป็นผู้นำ
สิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือค่าใช้จ่าย โดยทั่วไปเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีแนวโน้มที่จะแพงกว่าวอลนัทของว่างเล็กน้อย หากคุณมีงบประมาณวอลนัทของว่างสามารถเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม คุณจะได้รับประโยชน์ทางโภชนาการที่น่าทึ่งเหล่านี้โดยไม่ทำลายธนาคาร
หากคุณต้องการซื้อเป็นกลุ่มเคอร์เนลวอลนัท 1 กิโลกรัมข้อเสนอเป็นข้อตกลงที่ยอดเยี่ยม คุณสามารถตุนถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้และมีไว้ในมือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการของว่างที่รวดเร็วและมีสุขภาพดี
โดยสรุปทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์และวอลนัทของว่างเป็นถั่วที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีจุดแข็งในแง่ของโปรตีนทองแดงและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว แต่วอลนัทของว่างที่มีกรดไขมันโอเมก้า - 3, วิตามินอีและไฟเบอร์นำเสนอประโยชน์ต่อสุขภาพที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งยากที่จะเอาชนะ
หากคุณสนใจที่จะเพิ่มวอลนัทของว่างเพิ่มเติมในสินค้าคงคลังของคุณหรือเพียงแค่ต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของเราฉันชอบที่จะคุยกับคุณ ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ค้าปลีกที่ต้องการตุนหรือบุคคลที่ต้องการเลือกอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเรามีวอลนัทของว่างที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ เอื้อมมือออกไปเพื่อเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับการจัดซื้อและมาทำงานร่วมกันเพื่อรับถั่วที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้ไว้ในมือของคุณ
การอ้างอิง
- โรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด "แหล่งโภชนาการ: ถั่ว"
- Mayo Clinic "อาหารเพื่อสุขภาพ: ประโยชน์ทางโภชนาการของถั่ว"
- สถาบันสุขภาพแห่งชาติ "แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน"